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食疗]睡前饮用杏仁露可安眠养颜

2017-09-18 09:45

  32岁的小张是一家外企的销售经理,平时工作很忙,经常加班还总有应酬,工作的压力和强度让他每天都感到心力交瘁,晚上回到家本想好好睡一觉, 但躺在床上却辗转难眠,工作和生活中的烦心事就像过电影一样在眼前闪过,尤其是近一两个月,失眠症状越发严重,身体健康状况也跟着开始走下坡。

  在生活中,像小王这样正在遭受失眠困扰的人不在少数,据美国调查资料估计,目前美国的失眠患者已高达4000万―6000万人,预计到21世纪中叶将达 1亿人。而国内的调查统计结果则显示,失眠疾病的患病率高达42%。排除一些疾病因素,导致睡眠问题的原因主要有两个,第一是受心理和情绪影响,第二是不 良生活习惯所致。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,在临床实践中,很多失眠患者都是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济 上的重负、爱情受挫、人际矛盾等原因导致的。而白领阶层工作节奏快、经常熬夜、夜生活丰富,使睡眠时间和规律经常遭到,人体的生物钟一旦不稳定,睡眠 质量自然而然也就差了。

  针对这种情况,专家,首先要创造一个良好的睡眠,其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让 人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热等都会睡眠。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环 境。其次,要选用舒适的床垫和枕头。床垫舒服且有足够支撑力,好床垫的使用寿命是9到10年,到了年头就换。第三,饮食不当也是造成失眠的重要因素, 睡前应避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物,在人体里的作用至少有5个小时。取而代之的应该是一些有助于睡眠的食物,比如 热牛奶、杏仁露等热饮,值得一提的是杏仁露,杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药镁,经常吃有助于缓解焦虑 情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。因此,晚餐时不妨喝一杯热的杏仁露,研究发现,一 瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量,尤其适合中老年人。对于爱美的女性来说,晚上是肌肤修复的最佳时机,而杏仁中含有丰富的维生素E,能让 肌肤变得更加光滑细致,是健康的美容、助眠饮品。

  最后,经常失眠的人,平时要注意多锻炼,睡前不要抽烟和喝酒。如果晚上睡眠不好,可以 在第二天中午小睡一会,这样有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长,半个小时即可;如果工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间;养成睡前放松习惯,如睡 前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。